澜》第51期:办公新流行 姐姐妹妹“站起来

  在办公桌上架起一个可折叠的小桌板,将笔记本电脑放置其上,然后“站着办公”。最近,写字楼里出现了这样一道独特的风景:“站立式办公”。这种办公方式在十八和十九世纪非常流行,随着人们意识到站立工作比采用坐姿更健康,又重新开始受到重视。这种风靡国外的健康办公趋势已经在中国都市白领中悄然流行。

  一份对都市上班族工作状态的调查显示,72.9%的“上班族”每天坐在电脑前6小时,其中超过85%的人经常出现头痛、腰酸背痛、中段肥胖等不适症状。同时,还有高达87%的人表示,如果有条件,愿意采取“可站可坐”的灵活式办公。现代办公方式对都市上班族的身体进行着挑战,每天数小时的电脑操作使得很多人出现关节和肌肉的不适症状,这些都是健康隐患。近年来脊柱病人一直呈线性上升的趋势,增速快,年轻化,其中一个重要的原因就是由于现代人伏案工作、电脑操作时间过长在不知不觉中受累、受伤。由此,健康问题在都市白领一族中成为倍受关注的焦点。办公时坐、站结合,将有利于缓解上班族的脊椎病等症状。

  久坐坏处多多,已成为上班族的共识。长期坐着容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。此外,也容易使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退。对于“站立式办公”的悄然流行,脊椎病研究所专家表示,“站立式办公”出发点是好的。但也要注意长时间久站后可能产生的疲劳感。要在站立时间上有所控制,对膝关节不好的人,更要控制站立时间。站立时间如果过长,会出现腿部血液循环不畅、膝关节疾病等问题。在保证姿势正确的前提下,一会站着,一会坐着,是现代人最佳的办公方式。

  一种可用于“站立式办公”的微型电脑桌在网上非常畅销,价格在29元到上百元不等,这些电脑桌大多可以折叠,高度也可以调节。将电脑架高20公分,你的办公室生活将开启新的模式。健康也将随之而来。Babbi在市中心一知名写字楼办公,因为长期从事文案工作,每天上班8小时总坐在电脑前。长时间久坐,她感到腰椎不适。最近,她看到一种可以架在办公桌上的小型活动电脑桌,于是购了一个。往后,Babbi的工作不再只是传统地坐着,她开始尝试“站立式办公”。几天后,Babbi感到平时腰椎不适症状减轻了。之后,她周围一些因为久坐腰椎不适的同事,也开始尝试这种新型办公方式,给电脑架高20公分开始成为了一种办公室的新时尚。

  您是否知道,每三位工作人员中就有一位每天伏案工作十小时?最新研究结果证实了您长期以来的疑虑:您采取坐姿的时间比进行其它所有活动的时间都长。调查显示,50% 的办公室员工一整天都不会离开办公桌,午餐时也依然如此;同时,66% 以上的员工回家后马上坐下不动。专家认为,这种久坐的生活方式会导致腰下部酸痛。如果笔记本电脑和台式PC是您的工作环境中必不可少的工具,这一问题尤其严重;您需要特别注意培养良好的工作习惯,以保证长期健康,并帮助您保持精力充沛和高工作效率。遵循下列提示,做到更加符合办公室人体工程学,并最终提高您的职业绩效。

  传统观点认为,与向前倾并靠在办公桌上相比,挺直上身对后背更有好处。但苏格兰和加拿大的研究人员使用新型磁共振成像 (MRI) 进行的研究表明,笔直坐姿可能和弓腰曲背的坐姿一样不健康。新的研究显示,以 120 到 135 度之间的角度向后靠可以缓解腰下部的压力。在电脑前,尽量避免采取需要扭转身体或颈部才能看到屏幕的姿势。

  为缓解眼睛疲劳,请始终在照明良好的环境中工作。将显示器放在平台上或一摞书上,总之使其高度与眼睛平齐。这样更便于您看到屏幕,能减少您弯曲颈部的时间。另外,调整座椅、办公桌或桌面的高度。能够提高可见度的大尺寸显示器(或双显示器配置)可帮助您应付繁重的工作负荷,让您能够更快地阅读所有信息,并让您能够在确实需要时工作更长时间。

  为了让眼睛得到休息,从屏幕向远处眺望,并凝视远方的某个物体。国家验光组织建议使用PC 两小时后让眼睛休息 15 分钟。利用这段时间喝点饮料;走路可以伸展双腿,使背部从坐姿产生的疲劳中恢复过来。缓解工作疲劳的一种最简单方法,是在每天的工作过程中不时地休息一小会。考虑在电脑上安装工作休息提醒软件,提示您经常暂停工作以恢复精力。要强调的是,记住在下午调整姿势,此时您已经坐了较长时间,身体会开始感到疲倦。

  尝试在一天开始时做一小段伸展操,或者进行瑜伽等活动。也许您可以走路或骑自行车上班。 这类活动会让您的身体得到必要的锻炼,提高您的健身水平,让您能够更有活力地度过繁忙的一天。

您可能还会对下面的文章感兴趣: